Momento 1
Almuerzos y cenas
Bowl de arroz integral, huevo y verduras
Una comida completa y colorida para organizar por secciones y combinar granos, huevo y verduras.
- Tiempo total
- 25 min
- Porciones
- 2 porciones
- Dificultad
- Fácil
- Edad sugerida
- Desde 6 años
Modo Cocinemos Juntos
Una instrucción clara cada vez
Úsenlo en familia o cuando una sola persona esté cocinando. Las indicaciones de seguridad aparecen únicamente cuando hacen falta.
Plan familiar interactivo
La misión familiar de Bowl de arroz integral, huevo y verduras
Organizar una pequeña brigada familiar para llevar el plato a la mesa.
0 de 4 momentos completados
Momento 2
Reto del pequeño chef
Conviertan la mesa en una estación de cocina: una persona mide, otra organiza y otra revisa el siguiente paso.Momento 3
Conversación en la mesa
¿Qué cambió desde que empezaron y qué descubrió cada persona durante la receta?Momento 4
Celebramos lo que hicimos
Pongan un nombre familiar al plato. Cada persona comparte algo que disfrutó y agradece una ayuda recibida.Repartan los roles
Todos pueden participar
Pequeño chef
Lavar, contar, colocar ingredientes y elegir colores o decoración.
Chef ayudante
Preparar la mesa, revisar la lista y avisar cuál es el siguiente paso.
Persona adulta
manejar el calor y los utensilios calientes; realizar o supervisar los cortes.
Cocinemos juntos
Preparación paso a paso
- 1
Laven el brócoli y la zanahoria.
- 2
Una persona adulta corta las verduras y las cocina hasta que estén tiernas.
!El cuchillo, el vapor y la olla caliente requieren manejo adulto. - 3
Cocinen los huevos hasta que la yema y la clara estén firmes.
- 4
Repartan el arroz integral en dos recipientes.
- 5
Agreguen las verduras y el huevo cortado en piezas apropiadas para la edad.
- 6
Añadan unas gotas de salsa de soya y enfríen antes de cerrar la lonchera.
Alérgenos principales
- Huevo
- Soya
- Puede contener gluten según la salsa
Sustituciones posibles
- Usar tamari sin gluten.
- Cambiar el huevo por pollo bien cocido o garbanzos blandos.
Cómo conservar
Enfriar rápidamente, refrigerar y consumir dentro de 24 horas. Transportar con dos fuentes de frío.
Dudas frecuentes
Antes de empezar
¿Se puede comer frío?
Sí, siempre que se haya enfriado y mantenido refrigerado correctamente.
¿Puedo usar arroz blanco?
Sí. Usen el arroz disponible y agreguen verduras para mantener variedad.
Sigan cocinando juntos
